Способы эмоционального освобождения

Ниже приведены различные техники эмоционального освобождения. После их применения позитивная эмоция несколько возрастает, а негативная уменьшается. Принцип их действия базируется на том, что сопротивление превращает эмоцию в оружие уничтожения (чаще всего - самоуничтожения), а принятие (доверие), одобрение (безусловная любовь), благодарность (надежность) и спокойствие (разумность) позволяют воспользоваться эмоцией как индикатором (сигналом) того, какие из особенностей нашего поведения требуют коррекции. Когда мы готовы понять, о чем говорят нам обстоятельства внешнего мира, эти обстоятельства перестают быть агрессивными.

Оцените свою эмоцию от 0 до 10 баллов. Примите ее, почувствуйте, как эмоция проходит в Ваше тело, вызовете в себе доброжелательное отношение к своей эмоции, примите ее радушно как друга в своем доме. Оцените ее снова от 0 до 10 баллов.

- Погрузитесь в свою эмоцию (опустите голову, положите ладонь на живот или грудь, чтобы ощутить эмоцию), позвольте себе погрузиться в ощущения, определить, что там? Если сопротивления нет, Ваше сознание растворит эмоцию

- Мысленно усильте (удвойте эмоцию) позвольте силе переживаний увеличиться, интенсивности ощущений стать все сильнее и сильнее.

- Освободитесь от ''желания избавиться от эмоции'', ощутите, насколько Вам не нравится эмоция, как Вы хотите от нее избавиться, избавьтесь на короткое время от ощущения того, как Вы хотите избавиться от этой эмоции

- Почувствуйте любовь.., ощутите любые негативные проявления, которые Вы испытываете к этой эмоции, постарайтесь испытать любовь ко всему, что Вы чувствуете, ощутите любовь к себе и своим эмоциям, скажите ''да'' всем своим мыслям и чувствам

- Поблагодарите свои негативные эмоции.

Просто отпустите эмоции (Возьмите ручку, сожмите в руке, поднесите к груди, где эмоции, почувствуйте напряжение в руке до дискомфорта, протяните руку вперед, сжимая ручку, разожмите руку, так же легко отпустить негативные эмоции, они не держат нас.

- Используйте ''осознанное сравнение'' (осознанно мы не причиним себе вред)

- Будьте как небо, и пусть мысли и эмоции проплывают как облака. Смотрите на них без привязанности и без желания от них избавиться, просто позвольте им проплывать мимо.

- Отправьте эмоции в плаванье, встав на колени перед бурным потоком, проследите, как вода унесет их, а потом вернитесь к себе умиротворенному.

- Избавляйтесь от недовольства собой, своими мыслями и эмоциями, каждый день, отслеживайте эмоции, приветствуйте их и отпускайте, пока негативные мысли не уйдут.

- Одобряйте себя. Сначала ''вылейте'' каплю одобрения себя себе на голову, что бы впиталась, затем ''выпейте'' маленькую чашечку одобрения, затем - полную кружку, полное ведро, ванну, водопад положительной энергии, озеро, океан одобрения, Вы - губка, впитывайте, маринуйтесь в энергии одобрения.

- Красный шар боли и негативных эмоций завяжите веревкой и выпустите в небеса.., смотрите, как он улетает, уменьшаясь, растворяясь.

- Представьте себе, как негативные мысли и чувства испаряются (словно вода на асфальте) почувствуйте пространство, которое образовалось, растворитесь в этом пространстве.

- Водопроводный кран.(представьте кран, начните контролировать струю и силу вытекания энергии эмоции до состояния спокойствия).

- Всего лишь 1% (избавиться хотя бы от 1% негативных эмоций).

- Обнимите свое чувство, обнимите с любовью и состраданием, как ребенка, успокойте свои переживания, позвольте себе слиться воедино со своей болью и дискомфортом.