Эмоциональный стресс
Существует два вида эмоционального стресса:
- Кратковременный позитивный стресс, который свидетельствует о мобилизации организма при освоении новых форм самопроявления. Это эмоциональное состояние схоже с ''волнением актера перед выходом на сцену'' и сопутствует созидательному сценарию личности. Кратковременный позитивный стресс всегда имеет позитивное эмоциональное подкрепление в форме результата.
- Долговременный негативный стресс сопутствует ограничивающему сценарию личности и имеет негативное эмоциональное напряжение в большей или меньшей степени. Долговременный негативный стресс - это неумолимый сигнал необходимости смены сценария.
Признаки того, что Вы находитесь в негативном эмоциональном стрессе:
- отсутствие удовлетворенности от проделанной работы;
- быстрая утомляемость и частые ошибки в работе;
- невозможность сосредоточиться;
- потеря чувства юмора;
- плохой сон, с кошмарными сновидениями, и дневная сонливость;
- непреодолимое беспокойство;
- частое сердцебиение;
- дрожь в теле;
- приступы головокружения;
- головная боль, боли в шее, нижней части спины;
- сыпь на коже.
Для борьбы с негативным эмоциональным стрессом примите для себя за правило:
- не оставаться наедине со своими неприятностями,
- не держать в сознании противоречивых мыслей о своем здоровье,
- не пытаться ''переделать'' других на свой лад,
- не ждать ''манны небесной'',
- совершенствовать себя, стремиться к избавлению от ограничивающих самоубеждений,
- избегать односторонних суждений, посмотреть на себя со стороны.
Если Вы оказались на грани нервного срыва, - значит, пора принимать меры:
- Познакомьтесь с сущностью стресса. Осознав, что эмоциональный стресс может стать источником позитивных перемен, Вы почувствуете облегчение.
- Мыслите рационально. Ваши приоритеты должны распределяться так: я сам, потом моя семья и близкие мне люди. Получая информацию, вдумывайтесь: а что она значит лично для Вас. Не стоит огорчаться из-за того, чего Вы не в силах изменить при всем желании.
- Вспомните о хорошем. Вспомните или представьте себе что-нибудь приятное. Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например, на пламени свечи. Повторяйте позитивные утверждения типа: ''Я уверен и спокоен'' и ''Я справлюсь''.
- Расслабьтесь. Сядьте поудобнее, дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя на пляже или в цветущем саду. Слегка напрягите поочередно различные группы мышц - это поможет расслабиться. Разомните себе мышцы шеи и плеч. Примите теплый душ или подержите руки под струей теплой воды.
- Двигайтесь. Любая физическая активность положительно сказывается на самочувствии.
- Поделитесь с близким человеком. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению.
- Выплесните эмоции. Дайте выход чувствам. Если хотите - плачьте. Плач хорошо помогает унять эмоциональный дискомфорт.
- Доставьте себе удовольствие. Пойте, танцуйте, читайте, пройдитесь по магазинам - делайте все, что может Вас порадовать. Просто погуляйте, походите до приятного утомления.
- Питайтесь правильно. Не заедайте стресс сладостями. Ешьте медленно. Снять эмоциональное напряжение помогают успокоительные сборы и фиточаи.
- Высыпайтесь. Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать, лучше встаньте и сделайте какое-нибудь простое дело. Прогуляйтесь перед сном. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
