Психологическая техника ДПДГ (десенсибилизация и переработка негативных самоопределний с помощью движения глаз)

В основе метода десенсибилизации психических травм с помощью движений глаз лежит представление о существовании у всех людей особого психофизиологического механизма – адаптивной информационно-перерабатывающей системы. При ее активации происходит спонтанная переработка и нейтрализация любой травматической информации, причем этому сопутствуют позитивные изменения в когнитивной сфере, эмоциях и поведении.

Шаг 1.

Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую Вас часть.

Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию. Присмотритесь, что сейчас есть перед Вашим внутренним взором, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности.

Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги. Например, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем ''про себя'', просто частенько не обращаем на это внимания.

Шаг 2.

Определите утверждения, характерные для Вашего отрицательного самоопределения т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:

Я бессилен(на)

Я ничего не могу предпринять

Я ничтожество

Я не могу преуспеть

Я недостоин(на) успеха.

На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, ежели таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.

Шаг 3.

Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в Вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли.

Например.

Я обладаю необходимыми ресурсами

Я могу многое сделать

Я человек, достойный уважения

Я вполне могу преуспеть

Я достоин (на) успеха.

На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.

Шаг 4.

Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 - ''полностью не верю'', а ''полностью верю'' - 7.

Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 балов так, увы, пока и должно быть.

Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет, возможен.

Шаг 5.

Теперь оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 - минимальному.

Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в Вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всяких техник просто действуйте. Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема