Психологическая техника ДПДГ (десенсибилизация и переработка негативных самоопределний с помощью движения глаз)
В основе метода десенсибилизации психических травм с помощью движений глаз лежит представление о существовании у всех людей особого психофизиологического механизма – адаптивной информационно-перерабатывающей системы. При ее активации происходит спонтанная переработка и нейтрализация любой травматической информации, причем этому сопутствуют позитивные изменения в когнитивной сфере, эмоциях и поведении.
Шаг 1.
Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую Вас часть.
Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию. Присмотритесь, что сейчас есть перед Вашим внутренним взором, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности.
Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги. Например, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем ''про себя'', просто частенько не обращаем на это внимания.
Шаг 2.
Определите утверждения, характерные для Вашего отрицательного самоопределения т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
Я бессилен(на)
Я ничего не могу предпринять
Я ничтожество
Я не могу преуспеть
Я недостоин(на) успеха.
На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, ежели таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.
Шаг 3.
Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в Вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли.
Например.
Я обладаю необходимыми ресурсами
Я могу многое сделать
Я человек, достойный уважения
Я вполне могу преуспеть
Я достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.
Шаг 4.
Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 - ''полностью не верю'', а ''полностью верю'' - 7.
Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 балов так, увы, пока и должно быть.
Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет, возможен.
Шаг 5.
Теперь оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 - минимальному.
Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в Вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всяких техник просто действуйте. Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема
Шаг 6.
Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз (к изменению проблемы, по-русски говоря).
Определите оптимальную скорость и амплитуду движения Ваших глаз с помощью собственной (но лучше - чьей-нибудь) руки, в коей точкой фиксации взгляда будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для:
горизонтальных движений
вертикальных движений
диагональных движений
движений по кругу ( О)
большой восьмерки
крестообразных движение.
Выберите то из этих движений то, которое Вам больше всего понравилось. С него и начните.
В общем и целом Вам предлагается подвигать глазами, следя за рукой, которая двигается в одном из вышеназванных направлений. Сначала так, затем этак и выберите для себя скорость, с которой Вы или кто-то будет у Вас перед носом водить рукой.
Шаг 7.
Вспомните образ, слова, ощущения своей неприятности и, удерживая все это в поле своего внимания, проделайте серию из 24 движений глаз, например, начните с горизонтальных (можете для облегчения водить рукой в описанных направлениях, а за рукой следить глазами).
Окончив серию, выбросьте все из головы и с закрытыми глазами сделайте глубокий вдох (поднимите голову) и выдох (опустите голову).. После чего вернитесь к образу и обязательно исследуйте:
то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа
то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
Оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале.
То есть, обратитесь к тому, что сейчас перед Вашим внутренним взором, когда Вы вспоминаете о бывшей неприятности и заметьте, что Вы чувствуете (ощущения в теле), когда этот образ видите, а так же, какие есть мысли по этому поводу. Обычно и часто (почти всегда) и мысли, и чувства меняются на более позитивные. Однако Вы все-таки оцените уровень своего беспокойства от 1 до 10.
И вот тут-то самое главное не останавливаться! Продолжайте выполнять движения (повторите несколько раз шаг 7, в точности исполняя инструкцию, работая и с мыслями и с ощущениями в теле). Беспокойство обязательно уменьшится.
Шаг 8.
Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного Вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) и продолжите серии из 24-х движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для Вас уровня (обычно 5 и выше).
То есть подумайте о положительной формулировке, удерживая эту формулировку во внимании, опять двигайте рукой перед собой. Все внимание внутри себя, но при этом видим руку и двигаем за ней глазами. В этот момент осуществляется перепрограммирование. Вы как бы встраиваете в себя новую программу взамен старой.
Шаг 9.
И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что ''всплывет'', пока вы будете их прорабатывать.
В общем, двигайте глазами до тех пор, пока не почувствуете себя ХОРОШО.
Техника очень сильная. Она основана па принципах функционирования центральной нервной системы человека и срабатывает практически во всех случаях. А когда не срабатывает, значит, Вы просто не довели ее до конца.
