Техника заземления "5 чувств"

Техника «5 предметов - 4 телесных ощущения - 3 звука - 2 запаха - 1 вкус»— это одна из техник заземления, которая помогает остановить поток мыслей, снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта. Техника основана на принципе осознанности (mindfulness) и помогает перенаправить свое внимание на окружающую среду, отвлечься от тревожных мыслей и ощутить настоящий момент.

Определитесь с местом: Найдите уютное и спокойное место, где вас никто не потревожит.
Остановитесь: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы замедлить свою дыхательную ритмику и успокоиться.
Молча, в уме или вслух перечислите следующее: 5 предметов визуального восприятия, 4 осязаемых предмета, 3 слуховых ощущения, 2 обоняемых запаха и 1 вкусовое ощущение.

Знание этой техники может быть полезна в любой стрессовой ситуации, когда вам необходимо восстановить внутреннюю гармонию и спокойствие. Попробуйте использовать ее в течение пары минут в любом месте, чтобы почувствовать реальное настоящее время и снять напряжение.